Courir seul ou en groupe : avantages, inconvénients et témoignages

Vous hésitez entre la liberté de la course en solitaire et l'émulation du groupe ? C'est une question que de nombreux runners se posent, surtout lorsqu'ils débutent. Chaque approche a ses avantages et ses inconvénients. Le choix idéal dépend de votre personnalité, de vos objectifs et de vos préférences.

Avant de se lancer, il est essentiel de réfléchir à la manière dont on souhaite pratiquer la course à pied. Courir seul ou courir en groupe ? Ici je vous propose d'analyser les bénéfices et les limites de ces deux façons de vivre le running, afin de vous aider à trouver la formule qui vous convient le mieux et qui vous permettra de progresser dans votre pratique sportive tout en prenant le maximum de plaisir.

Croyez-moi, la course à pied, c'est un sport accessible à tous et qui offre une multitude de possibilités. C'est une activité sportive accessible à tous les niveaux et à toutes les envies. Que l'on soit un adepte de la performance, un amateur de nature ou un coureur occasionnel, on trouvera forcément son bonheur dans ce sport que plus de 13 millions de français pratiquent. Mais une question se pose souvent : vaut-il mieux courir seul ou en groupe ? La réponse n'est pas toujours évidente, car chaque option a ses propres atouts.

Courir seul : avantages et inconvénients

Pour certains, la course à pied est un moment privilégié de communion avec soi-même. Une occasion de se retrouver face à ses pensées, de se déconnecter du monde extérieur et de se focaliser sur ses sensations.


Commençons par identifier les atouts et les limites de cette pratique qui, il faut l'avouer, le plus souvent est un sport individuel.

Les bienfaits / atouts du running et du trail en solo :

• - Une liberté totale ! Lorsque l'on court seul, on est maître de son entraînement. Oui, ont choisi son parcours, son allure de course, le moment pour aller courir, sans aucune contrainte. Envie d'un footing matinal dans un parc ? D'une sortie longue en pleine nature ? D'un sprint sur piste ? C'est nous qui décidons et ne dépendons de personne d'autre.
  
  
• - Une prise de conscience de ses sensations : la course en solitaire favorise l'introspection et l'écoute de soi. Face à sa propre personne, on est attentif à ses sensations, à sa respiration, à son rythme cardiaque. C'est l'occasion idéale pour se recentrer, méditer et se reconnecter à son corps. Une véritable concentration sur soi !
  
  
• - Une déconnexion totale : courir seul permet de se vider la tête, d'évacuer le stress et de se ressourcer. Loin du bruit et de l'agitation (lorsque l'on peut s'évader en campagne), on profite du calme et de la sérénité de son environnement. Tout à fait, faire un run en solo, c'est s'offrir une “bulle de sérénité”. Pas de conversation, pas de rythme à suivre, juste soi et la nature qui nous entoure. Une vraie rupture avec le quotidien, un apaisement mental pour se reconnecter à soi-même et revenir à l'essentiel.
  
  
• - La flexibilité : ah, la liberté du coureur solitaire ! Pas de contrainte, pas de rendez-vous à heure fixe, pas de compromis sur le parcours... On est seul maître à bord de sa séance de running.
  Envie d'une sortie matinale avant le travail ? D'un jogging improvisé entre midi et deux ? D'une session nocturne à la lampe frontale ? Aucun problème ! Il suffit de chausser ses baskets et de partir quand bon nous semble, sans avoir à nous soucier de l'emploi du temps des autres.

Cette flexibilité est un atout majeur pour les personnes ayant un rythme de vie irrégulier ou un planning avec des horaires chargés. Elle permet d'intégrer facilement la course à pied dans son quotidien, sans avoir à se plier aux contraintes extérieures comme celles de ses partenaires de course. Un vrai luxe pour les runners indépendants !

Les obstacles à surmonter en courant seul :

• - Le manque de motivation peut survenir chez certains runners avec le temps, lorsqu'une certaine routine s'installe. Courir seul peut alors devenir un frein, surtout lorsque la fatigue ou le manque d'envie se font sentir. Sans partenaire pour nous stimuler, il est plus facile de céder à la tentation de sauter une séance ou de raccourcir un entraînement.
  
  
• - Un sentiment de solitude : pour les coureurs extravertis ou de nature sociable, la solitude de la course à pied peut parfois peser, notamment lors des longues sorties, des prépas marathon ou lorsque la motivation faiblit. Il est donc important de trouver un équilibre entre les sorties en solo et les moments de partage avec d'autres coureurs. Rejoindre un club de running, participer à des courses ou simplement courir avec un ami en duo sont autant de solutions pour profiter des bienfaits de la course à pied sans se sentir isolé.
  
  
• - Moins de sécurité : courir seul nécessite une vigilance accrue en matière de sécurité. En effet, l'absence de compagnon de course peut nous rendre plus vulnérable face à des situations imprévues comme une blessure, un malaise ou une agression. Pour minimiser les risques, il est nécessaire de privilégier les parcours fréquentés et bien éclairés (bien famés), où l'on est susceptible de croiser d'autres personnes. Éviter les zones isolées, surtout à la tombée de la nuit, fait partie des bonnes pratiques lors des sorties running en solo.
  
  Avant chaque sortie, informer un proche de son itinéraire et de son heure de retour prévue est un bon réflexe. Pendant sa course, il faut rester attentif à son environnement et à ce qui nous entoure. Il est recommandé de porter des vêtements visibles, en particulier si on court en conditions de faible luminosité, et limiter les distractions comme l'écoute de musique avec un casque qui occulte les bruits environnants. Si vous ne savez pas courir sans musique, les casques Shokz à conduction osseuse sont un bon compromis.
  
  
• - Moins d'émulation : le challenge du dépassement de soi en solo. Courir seul offre une grande liberté, mais l'absence de partenaire peut parfois nous freiner à repousser nos limites ou à sortir de notre zone de confort. Sans l'émulation du groupe, la motivation à se surpasser, à aller au-delà de ses limites, peut s'émousser.

Lorsque l'on court seul, on est seul maître de son effort. Il est alors plus facile de céder à la tentation de ralentir l'allure, de raccourcir la distance ou de reporter une séance. L'absence de comparaison et de challenge peut limiter la progression et l'atteinte des objectifs. Si la course en solitaire favorise l'introspection et la liberté, elle demande également une plus grande discipline et une motivation personnelle pour se dépasser.

Courir en groupe : avantages et inconvénients

Pour d'autres, la course à pied est avant tout un moment de partage et de convivialité. Courir en groupe, c'est s'entraîner dans une ambiance stimulante et motivante, tout en bénéficiant du soutien et de l'expérience des autres.


Je vous propose de peser le pour et le contre du running collectif.

Pourquoi courir en groupe ?

• - Pour la motivation et la stimulation : l'effet de groupe agit pour la plupart des adeptes de la course à pied comme un véritable boost de motivation. Courir à plusieurs, c'est souvent s'entourer d'une énergie positive qui nous pousse à nous dépasser. Les encouragements, le partage d'efforts et la dynamique collective nous aident à persévérer. Mais également à être plus régulier et à atteindre nos objectifs plus facilement ou plus rapidement. Fini la procrastination, place au surpassement et à l'optimisation de son potentiel.
  
  
• - Pour la convivialité et le partage : courir en groupe, c'est bien plus que de partager une séance d'entraînement. C'est plonger dans un univers de passionnés où les foulées s'accompagnent d'échanges, de rires et de soutien mutuel. Chaque sortie et j'en ai maintes fois fait l'expérience devient une occasion de tisser des liens et de s'enrichir des expériences des autres.
  
  Imaginons que l'on se retrouve chaque semaine avec des personnes qui partagent notre passion pour la course à pied, qu'il s'agisse de running ou de course nature (trail). Au fil des séances et des sorties collectives, on en vient à échanger sur ses progrès, ses difficultés et bien entendu ses objectifs. On se donne des conseils, on s'encourage, bref on se motive. Des liens se créent, des amitiés peuvent se nouer. Il n'est d'ailleurs pas rare que des couples se forment entre runners.
  
  La course en groupe, c'est aussi l'occasion de découvrir de nouveaux horizons. Nos partenaires de course nous font découvrir de nouveaux parcours, peuvent nous initier à de nouvelles pratiques (trail, fractionné, etc.). On peut aussi échanger nos bons plans courses, équipements, etc..
  
  En intégrant un groupe de running, on rejoint une communauté avec dans le meilleur des cas un espace d'échange et de solidarité où chacun trouve sa place. Que l'on soit coureur débutant ou runner confirmé, en rejoignant un collectif de coureurs, généralement on se sent bien accueilli et soutenu dans sa pratique sportive. Au-delà des bienfaits physiques, la course en groupe contribue à notre épanouissement personnel et social. Elle nous permet de nous ouvrir aux autres, de partager notre passion et de nous enrichir de nouvelles expériences.
  
  
• - Pour la sécurité ! C'est souvent l'une des raisons pour lesquelles on aime courir à plusieurs. Oui, faire de la course à pied en groupe est plus sécurisant, notamment pour les femmes qui craignent de courir seules. En cas de problème, on peut compter sur le soutien de ses partenaires de course.
  
  
• - Enfin pour le dépassement de soi : l'émulation collective nous pousse à nous surpasser et à atteindre des performances que l'on n'aurait peut-être pas réalisées seul. Le groupe lorsqu'il est dans une vocation à plébisciter la performance nous tire vers le haut et nous aide à progresser.

S'adapter au groupe : un défi pour certains coureurs

• - Moins de liberté : courir en groupe implique de renoncer à une part de liberté. L'allure, le parcours, les horaires... autant d'éléments qui se décident collectivement, ce qui n'est pas toujours évident. Si on aime improviser ses séances, changer de parcours à la dernière minute ou adapter son allure en fonction de ses sensations, la course à plusieurs peut parfois sembler contraignante. Il est important d'en être conscient et de bien choisir son groupe pour éviter les frustrations.
  
  
• - Contraintes horaires : les sorties collectives sont souvent organisées à des horaires fixes, ce qui peut être difficile à concilier avec un emploi du temps chargé. Lorsque l'on a des horaires de bureau qui sont stables, des jours de repos fixes, c'est facile. Cependant, ce n'est pas le cas de tout le monde et dans cette situation, il devient difficile de synchroniser les séances de running en groupe avec ses disponibilités.
  
  
• - Le risque de comparaison : s'entraîner collectivement peut parfois générer de la comparaison et de la compétition, ce qui peut être source de pression ou de frustration si l'on est pas au même niveau que les autres (ou susceptible).
  
  
• - La difficulté à trouver un groupe adapté : trouver une équipe de running qui correspond à son niveau, à ses objectifs perso et à ses affinités n'est pas chose simple et peut prendre du temps. Il est important de bien se renseigner et de choisir un groupe qui nous convient. Une des solutions peut être de prendre une licence dans un club d'athlétisme où on pourra rencontrer des coureurs de son niveau et prévoir des sorties ensemble.

Trouver le bon équilibre

Au-delà des avantages et des inconvénients de courir seul et de courir accompagné, l'important est de trouver la solution qui nous convient le mieux et qui nous permet de nous épanouir dans notre pratique du running ou du trail.

Voici quelques conseils de bon sens :

• - Alterner les deux pratiques : il faut profiter des avantages des deux options en alternant les sorties en solo et les sorties en groupe. Par exemple, courir seul pendant la semaine et rejoindre un groupe le week-end. Ou encore faire ses séances de fractionné en solo et ses sorties longues ou en endurance fondamentale avec un partenaire de course à ou un groupe.
  
  
• - S'adapter à ses besoins et envies : Il n'y a pas de règle absolue, manquerait plus que ça ! Il faut s'écouter, éviter les compromis. Ce sport d'endurance que l'on aime tant et pour lequel on se passionne doit rester un moment de plaisir ou de dépassement de soi selon ses aspirations personnelles. Concrètement, il convient de privilégier la course en solo ou en groupe selon ses envies et ses besoins du moment.
  
  
• - Trouver le groupe idéal : si l'on souhaite participer à des sorties running organisées, il est crucial de prendre le temps qu'il faut afin de trouver un groupe qui nous correspond. Il faut se renseigner, poser des questions sur le niveau, les objectifs, les pratiques et l'ambiance du groupe avant de s'inscrire.
  
  
• - Conseils pour courir seul(e) en toute sécurité : quand on choisit de courir seul, il est important de faire preuve de vigilance pour assurer sa sécurité. Comme je le disais, mais il est bon de le rappeler, il est bienvenu d'informer un proche de son parcours, de privilégier les lieux fréquentés et d'emporter son téléphone portable et pourquoi pas une alarme personnelle portative. À ce titre, je vous encourage à lire mon guide sur les précautions à prendre pour aller courir seule à destination des runneuses.

L'avis des runners : solo ou en groupe ?

J'ai récemment fait appel à ma communauté Facebook pour connaître les préférences de chacun en matière de course à pied : solo ou en groupe ?


Les réponses ont été nombreuses (plusieurs centaines) et passionnantes, témoignant de la diversité des pratiques et des motivations. Certains des personnes ayant répondu à cet appel à témoignage ne jurent que par la liberté de la course en solitaire (la majorité), tandis que d'autres privilégient l'émulation et la convivialité du groupe. D'autres alternent les deux pratiques, en fonction de leurs envies et de leurs besoins.

• - Courir seul : un choix de liberté et d'autonomie
  Pour beaucoup de ceux ayant participé à cette enquête, la course en solitaire est synonyme de liberté et d'autonomie. Comme le dit si bien Alain : "On n'a pas d'obligation d'heure. D'attente. On fait comme on veut quand on veut.... seul...". C'est l'occasion de se concentrer sur soi-même, d'écouter son corps et de se déconnecter du monde extérieur. "Seul tu écoutes ton corps et tu y vas à ton rythme ...tu médites même si tu fais du long", nous confie Adriana. Courir seul permet également de s'adapter à son propre niveau et à ses objectifs, sans avoir à se soucier du rythme des autres. "En solo car personne de mon niveau", explique Emilie. "Je fais partie d'un club mais ils sont tous trop rapides pour moi...".
  
  
• - Courir en groupe : motivation et partage
  Pour d'autres, la course en groupe est une source de motivation et de dépassement de soi. "En groupe c'est plus sécurisant, motivant", affirme Stéphanie. "Les Bla-Bla Run and Trail trop rigolos", ajoute Dominique. Courir à plusieurs, c'est aussi l'occasion de partager sa passion avec d'autres runners, d'échanger des conseils et de se soutenir mutuellement. "On se challenge sur le spécifique tout en ayant chacun ses objectifs", raconte Sophie.
  
  
• - Créer son propre équilibre running
  Certains ont trouvé l'équilibre parfait en alternant les deux pratiques. "Moi je fais les 2 et c'est très bien", témoigne Nathalie. "J'ai rejoint une association pour courir en groupe ce qui me permet de progresser, faire des rencontres, échanger, et découvrir de nouveaux parcours. J'aime aussi faire des sorties seule". Parmi les commentaires, on retrouve des anecdotes et des points de vue intéressants : "Le solo forge le mental c'est bien. Le blablarun forge le cardio. Je fais les deux", nous partage Rosiane. "En couple quand c'est possible et aussi footing avec mon chien c'est top car dans les groupes tout le monde ne court pas à ton niveau", explique Catherine. "Pour préparer une course je fais l'entraînement en solo et en musique, sinon c'est sympa d'être en groupe pour un blablarun", précise Patrice.

Au final, courir seul ou en groupe, il n'y a pas de réponse universelle. Chaque formule a ses avantages et ses inconvénients, et le choix idéal dépend de ses préférences et de ses objectifs. L'important est de trouver ce qui nous convient le mieux, qui nous motive et qui nous permet de progresser tout en prenant du plaisir. Il ne faut pas hésiter à expérimenter les deux options et à adapter sa pratique en fonction de sa façon de vivre le running.

Et vous, quelle est votre préférence ? Courez-vous plutôt seul ou en groupe ? Partagez vos expériences et vos conseils dans les commentaires !