Calcul et conversion de l'allure et de la vitesse en course à pied



Calcul et conversion de l'allure et de la vitesse en course à pied

Quelle est ma vitesse moyenne en course ? A quelle allure dois-je courir pour terminer mon 10 km en moins de 50 minutes. Comment convertir ma vitesse en allure ou l'inverse. C'est pas difficile, voici les formules qui vous permettront de jongler entre vitesses et allures.


Si je dis régulièrement que le running doit rimer avec plaisir, il faut aussi avouer que malgré tout, le chrono tient une place prépondérante dans la pratique de ce sport d'endurance. Pour connaître son niveau actuel ou mesurer sa progression en course à pied, les sensations seules ne suffisent pas toujours. En effet, comparer ses temps de passages, son allure moyenne ou encore son temps sur une distance, permet d'apprécier le fruit de ses efforts et entraînements.

De même, pour s'améliorer, il est primordial de varier les allures de course, que ce soit pour travailler en endurance fondamentale ou en fractionné par exemple. Du coup, il est important de bien préparer ses entraînements, de savoir à quel tempo faire sa sortie running. Ou encore savoir calculer ses temps de passage afin d'atteindre un objectif de temps lors d'une compétition.

Formules pour convertir allure et vitesse, connaître ses temps de passage

En tant que débutant en course à pied, on a tendance à nous attarder sur notre vitesse. Mais avec le temps, on perd cette habitude et on se réfère davantage à notre allure de course. En effet, cette dernière est plus facile à suivre lors d'un entraînement, elle permet aussi de respecter des temps de passage ou encore de franchir une ligne d'arrivée en respectant le chrono que l'on s'est fixé.

Pour rappel :
  • -la vitesse de course se mesure en KM/H (kilomètre par heure). Il s'agit concrètement de la distance que nous sommes capable de couvrir en courant si on parvient à la maintenir.
  • -l'allure de course c'est le temps que nous mettons pour courir 1000m. Son unité de mesure est la minute par kilomètre (Min/km). Imaginons que votre montre running vous indique que vous êtes en mesure de courir 1km en 6mn. Il convient de multiplier cette allure par le nombre de km pour connaître votre temps final. Ce calcul simple vous permet par la même occasion de connaître vos différents temps de passages.


Voici pour exemple un tableau de conversion vitesse - allure de course :

Conversion vitesse - allure de course
Vitesse
km/h
Allure
Min/km
87'30''
8,57'04”
96'40”
9,56'19”
106'
10,55'43”
115'27”
11,55'13”
125'
12,54'48”
134'37”
13,54'27


Maintenant, voyons comment convertir votre vitesse en allure de manière plus précise et personnalisée grâce à la formule suivante.

Convertir une vitesse en km/h en allure Min/km :
T au km = 60/V
V c'est votre vitesse en km/h
Exemple, j'ai couru à une vitesse moyenne de 11,2km/h
60/11,2 = 5,38 ! centièmes de secondes
Attention ici les secondes sont en centièmes, il convient donc de les multiplier par 60 (0,38*60 = 22,8).
Ce qui signifie que votre allure de course moyenne était de 5 minutes et 23 secondes.
Idéal pour savoir calculer ses temps de passage !

Conversion allure en vitesse :
Vous venez de parcourir 5 kilomètres en 24 minutes et 28 secondes et vous souhaitez connaître votre vitesse moyenne sur cette sortie footing ? Facile avec la formule ci dessous.

V en km/h = Distance * 60 / Temps
V = D*60/T

Exemple pour nos 5km en 24'28” (attention il faut transformer les secondes en % de minute)
Vitesse = 5*60/(24+(28/60))
soit : 300 / 24,466 = 12,26 km/h.
Vous avez donc couru à une moyenne de 12,26km/h.

Idéal pour savoir à quelle vitesse vous devez courir pour parvenir à parcourir une distance en un temps précis.

Exemple : je dois courir 1200 m en 4 mn 30 s.
1,2*60/(4+(30/60)) = 16km/h
Je dois faire un run à 16 km/h de moyenne sur 1200m afin de tenir mon objectif de 4'30”.



 
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