Tableau et calcul des calories brulées pendant la course à pied



Tableau et calcul des calories brulées pendant la course à pied

Combien de calories peut-on dépenser avec le footing ? Le jogging fait-il maigrir ? Comment perdre du poids en courant ? Pour en savoir plus, je vous propose d'apprendre à estimer la perte de kilocalories à laquelle vous pouvez prétendre grâce à vos sorties running.


Si un jour, je me suis mis en tête de débuter la course pied, c'était pour me prouver que j'étais encore capable à 40 ans de relever des défis. La seconde motivation pour laquelle je me suis convaincu de commencer à courir, j'avoue, c'était pour mincir, perdre quelques kilos qui s'étaient installés bien confortablement autour de ma sangle abdominale d'homme sédentaire.
Et devinez quoi chers Runners, après 1 an de sport assidu, une alimentation équilibrée et raisonnée, le bilan est sans appel, j'ai perdu un bon nombre de kg et mon corps s'est vraiment affiné. Croix de bois, croix de fer, si je mens, je vais en enfer !

Pour résumer simplement, c'est une histoire de calories ! Oui, toute activité physique demande une quantité d'énergie à notre corps. Bonne nouvelle courir demande un coût énergétique important en Kcal ! Et si l'on dépense plus de calories que l'on en absorbe dans la journée, eh bien on perd du poids. Voyons maintenant combien il est possible d'éliminer de calories en courant plus ou moins vite.

Combien de calories sont dépensées avec le jogging

Notre corps c'est un peu comme un véhicule, quand on le sollicite il a besoin de carburant. Quand je cours, je puise donc dans mes réserves de graisses et de sucres. C'est donc imparable, plus je bouge en gardant une alimentation saine, plus je vais maigrir et perdre du poids. Certes cette perte de poids avec la course à pied se fait sur le long terme. N'espérez pas perdre du poids en une semaine avec le running de manière significative. Mais avec le temps, les résultats se feront sentir bien assez tôt.

Si votre désir est de mettre des chiffres sur vos efforts, de savoir combien vous avez éliminé de Kcal en 1 heures de footing, voici le moment que vous attendez !
On peut évaluer sa perte de calorie en running avec une simple formule qui vaut ce qu'elle vaut, mais fréquemment utilisée. Cette dernière vous donnera une valeur approximative, un ordre d'idée dirons-nous.

Nbre de Kcal dépensées (approximation) = votre poids en kg * la distance en km

Ce qui nous donne pour une personne de 65kg qui a parcouru 5km un total de 325 calories.

Si le poids et la distance interviennent réellement dans le calcul du nombre de calories perdues avec la course à pied, bien d'autres facteurs doivent être pris en compte pour une estimation plus fine.
Effectivement, sont également déterminant avec plus ou moins d'importance dans ce calcul l'intensité de l'activité, la durée, l'efficacité de la foulée, la température...

Depuis quelques mois, j'ai investi dans une montre GPS avec cardio au poignet, la Garmin Forerunner 235.


Grâce à ce petit bijoux de technologie, j'ai pu indiquer mon poids et des infos au sujet de ma personne. Lorsque je cours, ce dispositif cardio-gps, suit mon rythme cardiaque, enregistre mes parcours, mesure ma fréquence cardiaque maximale en course, mes performances, mais pas que. En fonction de nombreux paramètres et de mon profil de coureur, elle sait me dire avec davantage de précision que la formule ci-dessus, combien j'ai perdu de calories lors de ma course à pied. Regardez le tableau ci-dessous, il reprend quelques sorties running que j'ai effectué en solo ou accompagné.

Calcul des calories brulées pendant la course à pied
Distance en kmTemps H:M:SVitesse en km/hAllure moy au kmCalories dépenséesCalories avec la formule
10,4701:00:0110,505:44676680,55
10,3701:11:288,706:54662674,05
10,2851:12:001204:59625668,2
10,5201:15:068,407:08622683,8
10,0401:09:198,706:54602652,6
10,0101:05:019,206:30602650,65
10,0500:46:5112,904:40587653,25
10,2801:10:098,806:50566668,2
6,2400:43:038,706:54406405,6
6,4200:30:2112,704:44361417,3
5,4500:25:5912,604:46294354,25
5,1400:34:468,906:46286334,1
5,0100:24:0112,504:48285325,65


Pour déterminer la quantité de calories brulées en courant, cet objet connecté de running a pris en compte la distance, la durée, la vitesse moyenne en km/h, mon poids de 65kg et d'autres données encore comme la météo. On s'aperçoit de l'importance de l'intensité de l'activité physique dans le 2 premières lignes du tableau.
Regardez maintenant la dernière colonne, celle-ci est le nombre de calories perdue si j'applique la formule vu précédemment (Nbre de Kcal dépensées = poids en kg * distance en km). On distingue selon les séances une différence parfois sensible avec les informations relayées par le cardiofréquencemètre Garmin.

En conclusion, on peut dire que pour se faire une idée rapide on peut :

  1. Utiliser la formule de calcul du nombre de calories dépensées

  2. Investir dans une montre de running pour obtenir une appréciation plus réelle.

Notons que vous trouverez très certainement une application course à pied capable d'estimer plus ou moins bien vos pertes en calories et ainsi établir un programme de jogging pour maigrir.

Attention toutefois à ne pas trop en faire ! L'erreur du débutant en course à pied est de courir trop souvent et trop vite. Si courir 30 minutes par jour pour maigrir du ventre semble partir d'une bonne intention et prouve votre motivation. Attention, votre corps doit s'habituer à passer du statut de femme ou homme sédentaire à une personne active sportivement. Oui, il faut aussi laisser votre corps récupérer. Petit conseil running, sortez courir 1 journée sur 2 maximum, mais un peu plus longtemps, ce sera bien plus bénéfique et avec un risque moindre de blessure. Pensez à courir lentement et pratiquez l'endurance fondamentale pour progresser. Petit bonus, certaines des meilleures montres cardio gps vous indiquent le temps de récupération que vous devez respecter entre deux sorties.



 
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