10 raisons d'acheter un cardiofréquencemètre pour courir



10 raisons d'acheter un cardiofréquencemètre pour courir

Pourquoi porter une montre cardio running au poignet pour aller faire de la course à pied ? N'hésitez plus, réalisez l'achat d'un cardiofréquencemètre pour aller courir ! Voici mon top 10 des arguments pour vous convaincre de franchir le cap.


Quand j'ai pris la décision de débuter le running, je ne voyais pas l'intérêt de m'équiper d'un cardio-fréquencemètre. L'objectif que j'avais en tête, c'était de jogger sur une distance ou un temps défini. Pour cela, j'utilisais une application running pour smartphone comme Runtastic ou Runkeeper. Ces dernières m'ont été utiles pour connaître mes temps et les kilomètres que je parcourais. Mais au fil des semaines, j'ai pris goût au Running Spirit et j'ai commencé à appréhender la course à pied sous un nouvel angle.

Depuis, je suis un programme de course à pied qui me permet de progresser. Pour m'aider, j'ai fait l'acquisition d'une montre gps avec cardio au poignet. Aujourd'hui je me demande comment j'ai pu faire sans cet accessoire de coureur.

Pourquoi acheter une montre cardio GPS pour faire du running

Avant d'évoquer la liste des arguments en faveur de l'achat d'un cardio-fréquencemètre, répondons à une question primordiale : Au fait qu'est ce qu'un cardiofréquencemètre ?
En quelques mots, il s'agit d'un appareil qui se compose d'une montre que l'on porte au poignet (récepteur) et d'une ceinture pectorale ou thoracique (émetteur). Certains modèles sont sans ceinture et intègrent directement le cardio au poignet. Appelée aussi montre cardio, cet accessoire mesure en temps réel et tout au long de votre entraînement votre fréquence cardiaque, vous connaissez ainsi précisément l'effort que vous fournissez pendant votre séance de jogging. Le cardiofréquencemètre intègre bien d'autres fonctionnalités utiles pour le coureur.

Il existe des cardiofréquencemètre pas cher, d'autres à des prix élevés, l'important est de trouver celui qui correspond à son profil, ses motivations et à ses besoins. Certes c'est un investissement, mais cet outil de mesure est très utile, bien loin d'un gadget supplémentaire, c'est bel et bien un accessoire indispensable pour débuter en running et progresser en course à pied.



  • 1- Mesure la fréquence cardiaque en temps réel.
    La première fonction d'une montre cardio, c'est de mesurer en live et en continu votre poul, la fréquence cardiaque, appelée FC dans le jargon du running. Vous connaissez ainsi le nombre de battements que fait votre coeur par minute. Plus vous faites d'effort en course, plus votre FC augmente, le cardiofréquencemètre vous permet donc de contrôler cette donnée est de réguler votre intensité d'effort.



  • 2- Mesure votre FC Max.
    La fréquence cardiaque maximale correspond au nombre de battements maximum que peut faire votre coeur en une minute. Bref la FCmax, c'est quand vous donnez tout ce que vous avez sous le pied, quand vous êtes à 100%. Connaître sa FC Maximum permet de déterminer des seuils auxquels le coureur doit s'entraîner afin d'optimiser ses séances.
    Certaines montres cardio embarquent cette fonctionnalité de mesure bien utile. Si vous faites l'acquisition d'un cardiofréquencemètre dépourvu de cet outil, je vous invite à apprendre à calculer votre FCM.



  • 3- Mesure le VO2max.
    En quelques mots, le VO2 Max est un débit, il correspond au volume maximal d'oxygène que l'organisme d'un sportif peut prélever, transporter et utiliser. Calculer son VO2 MAx revient à connaître sa condition physique aérobie. Il s'agit d'une référence de performance précieuse.
    Selon le modèle de montre cardio, vous pourrez mesurer votre consommation maximale en oxygène et ainsi savoir si vous progressez car c'est l'entraînement sportif qui permet d'améliorer son VO2 Max. Pour information, la montre cardio au poignet Garmin Forerunner 235 que j'utilise au quotidien embarque cette technologie.



  • 4- Courir à la bonne allure.
    Plus on désire progresser en course à pied, plus on se tourne vers des entraînements spécifiques. La mesure de la fréquence cardiaque en courant nous permet de surveiller que l'on est bien dans la bonne zone cible de travail. Concrètement, les programmes d'entraînements nous conseillent de travailler des zones cibles, il s'agit de plages cardiaques calculées en % de sa FCM. Par exemple, courir en endurance fondamentale c'est grand maximum jusqu'à 75% de sa FCMax. Autre exemple, en zone de fractionné on est à 95 à 100% de sa FC Max.
    Le cardiofréquencemètre équipé de la mesure de la fréquence cardiaque sera utile pour respecter un programme et les allures, zones d'intensité auxquelles vous devez travailler.

  • 5- Mesure le nombre de calories dépensées en course à pied.
    La course à pied pour perdre du poids, c'est une des principales motivations. On sait que plus on se dépense, plus on perd de kcal. Mais combien ? Il existe des tableaux, formules pour calculer le nombre de calories brûlées en courant. Mais sachez chers Runners que la plupart des montres cardio gps vous indiquent plus ou moins précisément les calories perdues pendant votre footing. Vous saurez combien de temps il faut courir pour manger un gâteau ;-).

  • 6- Estimer le temps de récupération.
    Le débutant en course à pied pense souvent qu'il faut courir vite et tous les jours pour progresser. En réalité, il faut courir lentement pour progresser en endurance fondamentale et savoir laisser son corps se reposer entre 2 séances running. Cela vous évitera des blessures, synonyme de repos forcé.
    Certaines gammes de montres Polar, montres de sport Suunto ou montre cardio poignet Tomtom ou Garmin vous indiquent en fin de séance le nombre d'heures conseillé avant le prochain entraînement.



  • 7- Savoir combien de km on a parcouru.
    Au fait tu cours combien de kilomètres ? C'est une question qu'y revient souvent, mais c'est aussi une mesure essentielle pour connaître notre allure, vitesse moyenne au km. Je dirais même essentielle pour préparer une course de 5km, 10K, voire un marathon. En fonction de ses attentes on peut se fixer un objectif de temps ou de distance, la cardiofréquencemètre nous l'indique grâce à sa puce GPS ou Glonass.

  • 8- Retrouver son parcours, suivre un itinéraire, retour au point de départ.
    Bien plus qu'un simple bracelet connecté, les montres GPS Geonaute de Décathlon, Garmin ou TomTom sont capables de capter un signal satellite et peuvent suivre notre parcours sportif en direct. Certaines montres GPS nous permettent de suivre un itinéraire préalablement chargé sur l'appareil, d'autres nous proposent même de nous ramener à notre point de départ et ainsi éviter de se perdre en pleine nature. Avis aux amateurs de trails.

  • 9- Apprécier sa progression en course à pied.
    Ce neuvième point devrait intéresser aussi bien les geeks, que les dingues de chiffres et bien entendu les addicts au running. Grâce à une application running sur smartphone compatible avec votre cardiofréquencemètre vous pouvez retrouver toutes les statistiques de votre sortie. Votre parcours, le temps que vous avez mis, la distance parcourue, la durée par zone de fréquence cardiaque, la longueur de la foulée, les calories perdues, l'estimation de quantité d'eau que vous devez boire pour éviter une déshydratation...
    Autant de données importantes qui vous assureront de suivre votre progression au jour le jour.

  • 10- Se faire plaisir.
    Prenez l'achat d'un cardiofréquencemètre comme une récompense après plusieurs semaines de footing. Un peu comme une personne qui suit un régime alimentaire et qui pour fêter sa perte de poids, s'achète de nouveaux vêtements. Maintenant que vous pouvez dire “I Love Running”, passez à la vitesse supérieure, faites vous plaisir avec une montre cardio pas cher ou ultra perfectionnée si ça vous chante. Car franchement, cet accessoire, une fois qu'on l'a testé, c'est vraiment le pied et on ne saurait pas faire sans. Votre question principale c'est maintenant de savoir quelle cardiofréquencemètre choisir et acheter.




 
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