Ampoules en course à pied : causes, prévention et traitement

Quel runner ou traileur n'a jamais eu une cloque ou une ampoule au pied ? Pendant une sortie longue distance, à cause des frottements dans des chaussures non adaptées ou à cause de l'humidité, les ampoules en course à pied provoquent douleurs et inconfort durant les entraînements ou la compétition. Apprenons à en limiter l'apparition, comment les soigner et adopter les bons gestes afin de les prévenir.

Nous le savons tous, la pratique de la course à pied est bénéfique pour notre santé et notre bien-être au quotidien. Cependant, elle peut parfois entraîner certains désagréments comme les ampoules aux pieds. Aujourd'hui, je vais vous expliquer ce qu'est une ampoule, comment elle apparaît pendant la course à pied et quelles en sont les causes les plus fréquentes. Je vous donnerai également des conseils pour éviter l'apparition d'ampoules lors de vos séances, que ce soit en running ou en trail. Nous verrons aussi quelques astuces pour soigner efficacement vos ampoules et vous permettre de retrouver rapidement le plaisir de courir sans inconfort.

Qu'est-ce qu'une ampoule en course à pied et comment elle apparaît ?

Par définition, une ampoule (appelée aussi cloque ou phlyctène) est une lésion cutanée qui se forme lorsqu'un frottement excessif et répété crée une friction entre la peau et les chaussettes ou les chaussures de course. Elle se manifeste généralement sous la forme d'une poche remplie de liquide (souvent du plasma ou du sérum) qui se forme sous l'épiderme.

Les ampoules peuvent apparaître lorsque des frictions et frottements répétées sont appliquées sur la peau pendant la course à pied. Cela peut être dû à plusieurs facteurs. Des chaussures mal adaptées à votre morphologie, des chaussettes de running de mauvaise qualité ou des plis dans les chaussettes. Enfin et notamment un excès d'humidité dû par exemple à des passages dans des flaques, des chaussures qui ne respirent pas suffisamment.


D'autres raisons peuvent provoquer des ampoules aux pieds pendant le running trail. Comme une mauvaise technique de course ou des changements soudains dans l'intensité ou la durée de l'activité physique peuvent également favoriser l'apparition des ampoules chez le coureur. En effet, une augmentation soudaine des distances parcourues, des sorties longues sur parcours techniques ou de la charge d'entraînement peuvent privilégier l'apparition des poches de liquides que sont les ampoules.

Prévention et traitement des ampoules en course à pied

Heureusement, il existe plusieurs moyens de prévenir l'apparition des ampoules lors de la course à pied. Il est primordial de choisir des chaussures de course adaptées à votre morphologie et qui offrent un bon maintien. N'hésitez pas à vous rapprocher d'un professionnel qui saura vous guider dans le choix de vos chaussures.

De plus, il est recommandé de porter des chaussettes spécifiques pour la course à pied, fabriquées dans des matériaux anti-frottement et dotées de zones de renfort au niveau des zones sensibles comme le talon et les orteils. Vous pouvez également utiliser des produits lubrifiants comme la vaseline ou des bandes de prévention pour réduire les frottements. La crème NOK anti-frottements ampoules, irritations et échauffements se veut vraiment efficace, tout comme la crème Meltonic anti-frottements ou la crème Sidas moins connues.







Côté bande de prévention ampoule, il en existe de plusieurs marques comme Aptonia chez Décathlon, mais aussi Urgo ou encore la bande sport anti-ampoules Hansaplast pour ne citer qu'elles. À tester aussi les protections pour les pieds sous forme de pansements comme ceux de la marque Sidas.



Je n'ai jamais testé et ne pourrais pas donner mon à leur sujet, mais il existe aussi des protections plantaires Sidas en gel qui serait efficace pour prévenir les ampoules et les échauffements. Elles ont de très bon avis en ligne.



Abordons maintenant le traitement des ampoules en course à pied !

Si malgré toutes les précautions, vous développez une ampoule, il est important de la traiter rapidement pour éviter toute complication comme une infection.
Dans cette situation, il est tout d'abord recommandé de nettoyer la zone concernée avec de l'eau et du savon doux, puis de sécher correctement avec une serviette. Ensuite, il convient de bien désinfecter la zone à l'aide d'un produit adapté comme un désinfectant en spray ou un produit antiseptique et asséchant. Au repos, à la maison, vous pouvez laisser la peau à l'air libre ou la couvrir avec un pansement pour la protéger des infections. Si l'ampoule est douloureuse, vous pouvez également appliquer un analgésique topique. Mais attention, il convient dans cette situation de se rapprocher d'un pharmacien ou professionnel de santé pour obtenir le produit adéquat.

Retenez que la rupture d'une ampoule peut augmenter le risque d'infection, il est donc préférable de laisser la peau se cicatriser naturellement.

Faut-il absolument percer une ampoule au pied ?

Une question fréquente que se posent les runners et traileurs lorsqu'ils ont une ampoule est de savoir s'il faut percer la cloque ou non. Généralement, il est recommandé de ne pas percer les ampoules, surtout si elles sont petites et ne causent pas trop de gêne. En effet, la peau de l'ampoule agit comme une barrière protectrice contre les infections. Si vous percez l'ampoule, vous risquez d'introduire des bactéries et de provoquer une infection. Cependant, il peut y avoir des situations où il est nécessaire de percer une ampoule, par exemple lorsque l'ampoule est très douloureuse, volumineuse ou encombrante. Dans ce cas, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour qu'il puisse percer l'ampoule de manière stérile et éviter toute complication. Dans tous les cas, il est essentiel de prendre les précautions nécessaires pour éviter une infection, en nettoyant et en protégeant la zone après avoir percé l'ampoule.

Si vous souhaitez percer l'ampoule vous-même, il convient de la percer de manière horizontale (de part en part) et surtout sans toucher la plaie. Laissez le liquide se vider de la poche, sans retirer la partie décollée de la peau afin de protéger la partie à vif. Enfin et comme nous l'avons évoqué précédemment, désinfectez la plaie et protégez-la comme il se doit.

Est-il possible de continuer le running trail avec des ampoules au pied ?

Il est possible de continuer à pratiquer la course à pied avec des ampoules, mais cela peut être inconfortable et peut aggraver la situation. Les ampoules peuvent se rompre pendant l'activité physique, causant ainsi une douleur supplémentaire et augmentant le risque d'infection. Si vous décidez de continuer à courir malgré les ampoules, il est important de prendre certaines précautions pour minimiser les éventuels problèmes.

Tout d'abord, et comme on l'a vu plus tôt, assurez-vous de porter des chaussures de course bien ajustées et des chaussettes spécifiques pour la course à pied afin de minimiser le frottement. Il apparaît indispensable d'appliquer un pansement ou un bandage protecteur sur les ampoules pour réduire l'inconfort et éviter les frictions excessives, le risque d'infection.

Par contre, si vous ressentez une douleur intense ou si l'ampoule s'infecte, il est préférable (même si c'est pas facile) de faire une pause dans la course à pied pour permettre à la peau de guérir correctement. Parfois il faut savoir écouter son corps et prendre les mesures nécessaires afin d'assurer son bien-être et éviter toute complication supplémentaire.

J'espère que cet article aura répondu à vos attentes et questions ! Si vous avez besoin de plus d'informations ou si vous souhaitez apporter des modifications, n'hésitez pas à me le faire savoir.