Le quiz du coureur : teste tes connaissances en course à pied

C'est le moment de tester tes connaissances en course à pied avec mon quiz interactif. Que tu sois coureur débutant ou aguerri, voici 10 questions pour t'évaluer. Après ce test, retrouve des informations complémentaires pour en connaître davantage sur les différents sujets running abordés dans ce jeu-questionnaire.

Cher runner, l'objectif de ce quiz course à pied est simple. Au-delà de te divertir, il a pour but de développer tes connaissances de base afin de t' aider à progresser. Savoir quand il faut s'étirer, comment bien s'hydrater, comprendre le jargon et ses concepts… es-tu prêt(e) à relever le challenge et découvrir si tu es un(e) véritable expert(e) ? Pan !, c'est parti !

Le quiz running : évalue ton savoir de runner

Rien de compliqué ! Réponds aux questions et découvre si tu t'y connais en course à pied. Les réponses et les explications se trouvent après chaque question.

Et si on développait nos connaissances ?

Bravo et merci d'avoir terminé mon quiz ! Que tu es parvenu à faire 10/10 ou que ce questionnaire t'a permis de découvrir de nouvelles choses, je te propose d'aller un peu plus loin avec quelques définitions du jargon running et des réponses à certaines interrogations que chaque runner pourrait se poser.

• - VMA (Vitesse Maximale Aérobie) La vitesse de course à laquelle la consommation d'oxygène du coureur est maximale (VO2​ max). C'est un indicateur essentiel de la performance en endurance.
  
  
• - L'utilité principale de connaître sa VMA Elle permet de définir des allures d'entraînement personnalisées et précises, notamment pour les séances de fractionné, afin de progresser efficacement.
  
  
• - Deux types de séances pour améliorer sa VMA 1- Le fractionné court (ex: 30 secondes rapides / 30 secondes lentes). 2- Le fractionné long (ex: répétitions de 400m à 1000m à 90-95% de la VMA).
  
  
• - Étirements dynamiques Ce sont des mouvements qui font bouger les articulations et les muscles en pleine amplitude. Idéals lors de l'échauffement avant une course ou un entraînement (exemples : talons-fesses, montées de genoux).
  
  
• - Le moment idéal pour des étirements statiques Loin des entraînements intenses, lors de séances dédiées ou au moins 2 à 3 heures après l'effort. Ils servent à améliorer ta souplesse générale sans risquer d'aggraver les micro-lésions musculaires provoquées par la sortie.
  
  
• - L'alternative aux étirements juste après une course La récupération active avec un footing très lent de 5 à 10 minutes (retour au calme) afin d'aider le corps à éliminer les déchets métaboliques, l'acide lactique et également réduire les courbatures.
  
  
• - L'impact d'un drop de chaussure élevé (8-12 mm) Un drop important favorise une attaque de foulée par le talon et offre généralement un amorti plus important à cet endroit, ce qui peut soulager le tendon d'Achille.
  
  
• - L'impact d'un drop de chaussure faible (0-4 mm) Un drop faible encourage une foulée plus naturelle (attaque médio-pied ou avant-pied). Cela peut renforcer le pied mais demande une adaptation progressive.
  
  
• - L'origine du mot "Fartlek" C'est un terme suédois qui signifie "jeu de vitesse". Cette méthode d'entraînement a été développée par l'entraîneur Gösta Holmér dans les années 1930.
  
  
• - La différence entre le Fartlek et le fractionné sur piste Le Fartlek est non structuré et se base sur les sensations que l'on a à l'instant T et selon l'environnement parcouru. Le fractionné sur piste est très structuré et codifié avec des distances précises à allures rapides et des temps de récupération déterminés.
  
  
• - La zone de fréquence cardiaque de l'endurance fondamentale Elle se situe généralement entre 65% et 75% de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). C'est une allure où vous devez être en totale aisance respiratoire. Pour savoir si on est en EF, il suffit de parler, de prononcer une phrase. Si l'on y parvient sans difficulté et sans reprendre son souffle, c'est qu'on est en endurance fondamentale.
  
  
• - Les bénéfices de l'endurance fondamentale 1- Augmentation des capillaires sanguins dans les muscles. 2- Amélioration de la capacité du coeur à pomper le sang. 3- Optimisation de l'utilisation des graisses comme source d'énergie.
  
  
• - Le pourcentage du volume d'entraînement en endurance fondamentale Pour la plupart des coureurs, cela devrait représenter environ 70% du temps de course hebdomadaire. C'est la base pour progresser.
  
  
• - Les premiers signes de déshydratation chez un runner 1- Sensation de soif. 2- Bouche sèche. 3- Urine de couleur foncée. 4- Baisse de la performance et augmentation de l'effort ressenti.
  
  
• - Le rôle des électrolytes dans l'hydratation Les électrolytes (sodium, potassium...) sont des minéraux que l'on perd dans la transpiration. Ils sont importants pour maintenir l'équilibre des fluides dans le corps, pour les muscles et éviter les crampes. Il existe des boissons électrolytes qui permettent de rétablir l'équilibre hydrique, favoriser la réparation musculaire.
  
  
• - La foulée supinatrice C'est le mouvement opposé à la pronation. Le pied a tendance à rouler vers l'extérieur pendant la foulée. L'usure de la chaussure est alors marquée sur son bord externe.
  
  
• - La foulée universelle (ou neutre) La foulée neutre est considérée comme la plus efficace sur le plan biomécanique. Le pied se déroule dans l'axe, sans affaissement excessif vers l'intérieur ou l'extérieur.
  
  
• - Une méthode pour identifier son type de foulée ? Le "wet test" (test humide) : mouiller la plante de son pied et la poser sur un carton. La forme de l'empreinte laissée donne une indication sur le type de voûte plantaire et de foulée.
  
  
• - Le principe du fractionné en pyramide C'est une séance où les durées ou distances d'effort augmentent progressivement puis diminuent (ex: 200m, 400m, 600m, 400m, 200m), avec des périodes de récupération entre chaque effort.
  
  
• - L'importance de la récupération dans une séance de fractionné La récupération (trottiner, marcher) permet au coeur de redescendre en fréquence et au corps de se préparer pour le prochain effort. Sa durée influence directement la difficulté et l'objectif de la séance de fractionné.
  
  
• - Différence entre fractionné court et long Le fractionné court (jusqu'à 1 min 30 sec d'effort) vise essentiellement l'amélioration de la VMA. Le fractionné long (plus de 2 min) travaille l'endurance à des allures élevées (allure 10 km, seuil).
  
  
• - L'objectif physiologique principal de la course à jeun Améliorer la lipolyse, c'est-à-dire la capacité du corps à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie, plutôt que de dépendre uniquement des glucides.
  
  
• - Deux précautions essentielles avant une sortie à jeun 1- S'assurer d'être bien hydraté en buvant de l'eau. 2- Limiter la sortie en durée (45-50 min maximum au début) et en intensité (uniquement en endurance fondamentale).
  
  
• - Un autre nom pour le "lièvre" Le meneur d'allure. Comme pour “lièvre”, le terme “meneur d'allure” représente la personne qui aide les coureurs à maintenir leur allure durant une course afin d'atteindre le temps ou l'objectif qu'ils souhaitent atteindre.
  
  
• - Comment repérer un meneur d'allure dans une course populaire Ils sont identifiables grâce à des drapeaux (oriflammes) sur lesquels est inscrit le temps final visé (ex: "3h30", "4h00").