Surpoids, obésité : alterner marche et course pour maigrir

Avoir une activité physique régulière associée à une bonne hygiène de vie et à un régime alimentaire adapté, c'est la clé pour maigrir efficacement et sortir du surpoids ou de l'obésité. Choisir la course à pied pour perdre du poids est une bonne idée. Découvrez comment courir en fractionné pour maigrir avec la méthode de l'alternance marche / course. Prenez aussi conscience des bénéfices du running sur la santé pour les personnes en surpoids.

Actuellement en surpoids, vous avez décidé de vous reprendre en main. Oui, de retrouver un IMC (Indice de Masse Corporel) plus proche d'une corpulence normale, mais aussi de profiter des effets bénéfiques sur la santé qu'une perte de poids vous procurerait ?

On le sait tous, il n'y a pas 36 solutions pour y parvenir. Il est nécessaire de retrouver une bonne hygiène de vie. Cela commence par tendre vers une alimentation saine au quotidien. L'aide d'un nutritionniste ou d'une diététicienne peut vous aider à adopter un régime alimentaire adapté.

Bien évidemment pour obtenir de meilleurs résultats et une perte de poids plus rapide, il convient d'associer une pratique sportive à son alimentation équilibrée. Certaines personnes et sportifs utilisent aussi des compléments alimentaires pour booster leurs dépenses énergétiques, vous pouvez également tester comment votre corps réagit à ces derniers. On en trouve sur de nombreux sites comme Biotechusa.fr par exemple.


Si vous avez choisi comme activité sportive de courir pour perdre du poids, c'est une excellente idée. Pour débuter la course à pied lorsque l'on est en surpoids, la technique qui consiste à alterner course et marche semble tout indiquée. Mais avant de vous en parler, je vous propose de découvrir quelques uns des avantages du running sur la santé.

Les bénéfices de la course à pied pour les personnes en surpoids

Oui, les séances de running et de marche permettent de maigrir, mais aussi et surtout de retrouver une bonne santé.

La course à pied permet de brûler un maximum de calories par heure. C'est d'ailleurs un exercice physique parmi les plus plébiscités en termes de consommation de calories.
Courir régulièrement entraîne une perte de graisse, notamment intra-abdominale. Vous observerez assez rapidement un amincissement de votre tour de taille, de cuisse et de hanches et vous en obtiendrez la preuve en le mesurant périodiquement.

Outre mincir, perdre des kilos et de la graisse, la course à pied a de nombreux autres bienfaits pour les personnes en situation d'obésité.

Courir permet une augmentation de la masse musculaire, mais aussi un renforcement des articulations et des os. Cette remise en forme par la course à pied permet également de réduire le risque d'accidents cardiovasculaires.

Enfin et ce n'est pas rien ! Si la perte de poids liée au footing vous octroie une meilleure forme physique, elle aide aussi à retrouver confiance en soi dans la vie de tous les jours.

En tant que coureur débutant en surpoids, n'hésitez pas à vous rapprocher d'un club ou d'un coach sportif personnel. Dans une structure sportive et ou avec un professionnel qualifié, votre pratique sera encadrée et sécurisée.

Cependant, si vous désirez commencer à courir pour perdre du poids sans l'aide d'un coach de running, je vous encourage à adopter la méthode d'entraînement qui consiste à alterner successivement marche et course. Je vous en explique le concept.

Alterner marche et course pour perdre du poids : comment ça marche ?

Commencer ou reprendre la course à pied pour maigrir du jour au lendemain est loin d'être évident. Il convient de s'y mettre sérieusement, on est d'accord, mais avec prudence et étape par étape.

Oui, la progressivité en course à pied est essentielle. D'ailleurs et c'est indispensable, il est primordial de consulter un médecin avant de vous lancer dans un programme d'entraînement sportif. Ce professionnel de santé réalisera un examen médical et pourra vous donner le feu vert si vous ne présentez pas de risques particuliers.

La méthode alterner marcher / courir entre tout à fait dans le principe de la progressivité. Cette technique offre l'avantage au débutant en course à pied en surpoids de se mettre à courir avec peu de contraintes et l'assurance d'une pratique régulière en constante évolution.

La méthode marcher courir en alternance c'est facile :

• -Après avoir enfilé vos baskets et emmené une gourde d'eau, la séance d'entraînement peut commencer ! Celle-ci débute évidemment pour une séquence d'échauffement afin de conditionner votre corps à l'effort et faire grimper progressivement votre fréquence cardiaque. Rien de bien compliqué, cette phase d'échauffement consiste à marcher au moins pendant 5 minutes.
  
  
• -La suite consiste évidemment à courir pendant 30 secondes, une minute ou sur une distance de 100 ou 200 mètres. Oui, mais de ###courir en endurance fondamentale et en aisance respiratoire, c'est-à-dire à votre rythme, à une allure modérée, sans que l'effort vienne à vous essouffler. Pas question ici de courir à une intensité élevée. Si cette phase de course s'apparente à une marche rapide ou un footing lent, ce n'est pas grave. Tout vient à point à qui sait attendre. En effet, il faut savoir faire preuve de patience. Le plus important est de se lancer, d'avoir le déclic et de perdurer dans la pratique sportive.
  
  
• -Cette première séquence de jogging à allure lente terminée, place à une phase de récupération. Il s'agit maintenant de marcher afin de reprendre votre souffle et de faire redescendre votre rythme cardiaque. Selon votre niveau et forme actuelle, cette phase de marche peut durer 30 secondes, une minute, voire davantage. Profitez de cette phase pour boire un peu d'eau !
  
  
• -Maintenant, il vous suffit de répéter 5, 10 ou 15 fois ou pendant 15, 20, 25 ou 30 minutes ce processus de course et marche en alternance. Par exemple courir pendant une minute, puis de marcher après ce temps d'effort pendant 1 minutes ou 90 secondes par exemple. Au fil des séances et des semaines, votre temps de récupération se réduira et les temps de course deviendront plus longs. Vous saurez progressivement courir à allure rapide ou moyenne plus longtemps, produire un effort intense sur de plus longues distances. Après quelques semaines ou mois, il vous sera possible de courir pendant 30 minutes sans s'arrêter, voire plus.
  
  Vous verrez courir et perte de poids vont de paire et vous parviendrez à retrouver une silhouette plus fine.
  Auteur : Jeremy