Sommeil et course à pied : le duo gagnant

Pour performer en course à pied, il faut mettre toutes les chances de son côté. Si l'entraînement, l'alimentation, l'hygiène de vie y contribuent pour beaucoup, le sommeil joue également un rôle essentiel dans la réussite et le bien-être du coureur. Oui, bien dormir est essentiel pour mieux courir ! Attardons-nous sur les bénéfices d'un sommeil de qualité pour le running.

Comme je le disais, la réussite baskets aux pieds résulte d'un savant dosage qui combine entraînement, apprentissage des techniques de course et attitudes vis-à-vis de son hygiène de vie. L'un des nombreux aspects qui est souvent négligé, mais qui est essentiel au succès en course à pied, c'est un bon sommeil.

En effet, dormir suffisamment, c'est-à-dire 7 à 8 bonnes heures dans un bon lit et sur un matelas de la marque Emma (c'est mon cas) ou d'un autre fabricant de matelas reconnu n'a que des avantages pour le sportif, sa santé et ses performances.

Aujourd'hui, je souhaitais mettre en lumières les différents avantages que procurent le sommeil sur notre organisme et par conséquent pour obtenir des résultats convaincants en running - trail.

Bien dormir : que des avantages pour la course à pied !

Le sommeil est un élément fondamental pour un mode de vie sain et équilibré. Il joue un rôle crucial dans la récupération du corps, la régénération musculaire et la santé globale. Pour les coureurs, un bon sommeil est tout aussi important. Il offre des avantages spécifiques qui peuvent améliorer les performances en course à pied. Je vous invite à connaître quelques-uns des effets positifs d'un bon sommeil sur la pratique de la course à pied.


Découvrez comment un sommeil de qualité peut vous aider à atteindre vos objectifs de course et à optimiser votre potentiel en tant que coureur.

Récupération musculaire :

Pendant le sommeil, le corps a l'occasion de réparer les micro-déchirures musculaires qui se produisent pendant l'entraînement. Un sommeil de qualité et en quantité suffisante favorise la régénération des tissus musculaires abîmés lors de l'activité physique. Une récupération adéquate des muscles améliore les performances en permettant aux muscles de se réparer et de devenir plus forts.

Augmenter et régénérer son énergie :

Bien dormir et suffisamment permet de recharger ses réserves d'énergie dans le corps. Cela est particulièrement important pour les coureurs, car par définition, l'endurance est la capacité à maintenir un rythme soutenu pendant le plus longtemps possible. Cette endurance dépend notamment du niveau d'énergie disponible dans notre organisme.

Consolidation de la mémoire :

Lorsque l'on dort, le cerveau traite et consolide les informations apprises pendant la journée. Concrètement, cela signifie que les techniques de course, les stratégies d'entraînement et les expériences de course à pied sont mieux stockées dans la mémoire à long terme quand on bénéficie d'un bon sommeil. Cela nous aide en tant que coureurs à améliorer nos compétences et à mettre en pratique ce que nous avons appris lors de nos séances d'entraînement.

Renforcement du système immunitaire :

Dormir, se reposer, faire des siestes, cela joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire. Il a maintes fois été montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de se blesser ou de tomber malades. Recouvrer son système immunitaire est essentiel après une course et pour prévenir les maladies et les blessures qui pourraient entraîner une interruption plus ou moins longue de l'entraînement.

Amélioration de la concentration :

On ne peut le nier ! Le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la concentration et de la vigilance lors des sorties. Pendant la course à pied, une attention soutenue et une concentration mentale sont nécessaires pour maintenir un rythme régulier et éviter les chutes et blessures, notamment sur les sentiers techniques. Un bon sommeil favorise un état de vigilance accru, ce qui nous permet de rester concentrés sur notre foulée et de prendre de meilleures décisions pendant la course.

Régulation de l'appétit :

Le sommeil joue un rôle dans la régulation des hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété. J'ai d'ailleurs lu qu'un manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux, augmentant ainsi les fringales et la sensation de faim. Par déduction, bien dormir contribue à maintenir une régulation hormonale saine et l'équilibre alimentaire qui va de paire, ce qui est important pour nous les coureurs qui souhaitons maintenir notre poids et notre énergie.

Dormir suffisamment et profiter d'un sommeil de qualité contribue à améliorer nos performances et notre santé générale de coureur. Qu'en pensez-vous ? En sachant tout cela, ne serait-il pas intéressant de repenser votre relation au sommeil ?