Pourquoi les BCAA sont essentiels pour les coureurs ?

Améliorer son endurance, optimiser sa récupération musculaire et réduire les courbatures après l'effort... autant d'objectifs que partagent les coureurs, que l'on soit débutants ou marathoniens avec de l'expérience. Pas de secret, pour atteindre ces objectifs, il faut adopter une alimentation adaptée et les BCAA pourraient bien être l'une des clés d'une performance accrue et d'un bien-être musculaire.

Les acides aminés ramifiés (BCAA) jouent un rôle essentiel dans la construction et la réparation musculaire. Ces derniers fournissent aux muscles sollicités lors de vos runs le soutien dont ils ont besoin. Concrètement les BCAA aident les runners que nous sommes à tirer le meilleur parti de nos entraînements et à améliorer nos capacités physiques.

En tant que passionnés de course à pied, on sait parfaitement qu'une alimentation adaptée contribue grandement à la réussite dans notre sport d'endurance. Adopter une bonne stratégie nutritionnelle est donc primordiale afin de soutenir notre organisme face aux exigences du running ou du trail. Parmi les nutriments qu'il est bon de privilégier il y a les BCAA qui apportent une aide bénéfique pour améliorer l'endurance, favoriser la récupération musculaire et prévenir les dommages cellulaires liés à l'effort (catabolisme musculaire).

Les BCAA : qu'est-ce que c'est ?

Pour faire simple, les BCAA (Branched-Chain Amino Acids) ou acides aminés ramifiés en Français sont composés de trois acides aminés essentiels pour nos muscles :

• - Tout d'abord la Leucine qui est considérée comme l'acide aminé le plus important pour la synthèse des protéines musculaires (processus qui permet aux muscles de grandir, de se régénérer après l'effort et devenir plus forts). Ainsi, la leucine joue un rôle déterminant dans la croissance et la réparation des tissus musculaires.
  
  
• - Ensuite, l'isoleucine est impliquée dans le métabolisme énergétique (transforme les aliments en énergie utilisable pour nos muscles) et contribue à la production d'énergie nécessaire à l'organisme, notamment pendant l'effort physique que nous produisons pendant nos séances de course à pied.
  
  
• - Enfin, la valine qui comme l'isoleucine participe au métabolisme énergétique et contribue à la réparation des tissus musculaires. Celle-ci est utile avant un entraînement, mais aussi après l'activité sportive.
  Ces trois acides aminés sont essentiels car notre corps ne peut pas les fabriquer tout seul. Il faut donc les lui apporter par une alimentation riche en protéines (viande, poisson, oeufs, légumineuses...) ou par des compléments alimentaires spécifiques, comme les BCAA en poudre. Leur petit plus, c'est qu'ils sont directement utilisés par nos muscles comme source d'énergie.

Pourquoi les BCAA sont-ils importants pour les coureurs ?

Si les BCAA sont si populaires auprès des coureurs, c'est pour les bénéfices qu'ils procurent !


Premièrement une récupération musculaire plus rapide ! Il est clair qu'après une bonne séance de running nos muscles ont besoin de se remettre de l'effort. Les BCAA agissent dès la fin de la sortie pour reconstruire nos fibres musculaires endommagées. Cela nous permet d'avoir moins de courbatures et de pouvoir rechausser plus rapidement les baskets pour aller sur le tartan, les chemins ou sentiers.

Mais aussi une performance et une endurance améliorées. Lorsque l'on court, nos muscles puisent dans leurs réserves d'énergie. Et quand ces dernières sont vides, la fatigue arrive inévitablement. La bonne nouvelle, c'est que les BCAA sont là pour donner un coup de boost. Ils sont dans cette situation une source d'énergie supplémentaire qui nous permet particulièrement d'améliorer notre endurance.

Ce n'est pas tout car ils protègent nos muscles. Parfois lors d'un effort ou d'une séance intense, notre corps puise dans nos muscles pour produire de l'énergie. C'est comme ça, mais les BCAA peuvent nous aider à éviter cela en protégeant nos muscles et en limitant leur dégradation.

Coureurs, découvrez les BCAA Novoma

Pour un apport en BCAA, on peut notamment se tourner vers les produits de Novoma. Cocorico, cette marque de compléments alimentaires est française.

Afin de nous accompagner dans nos entraînements et notre pratique de la course à pied, Novoma a développé des BCAA en poudre de qualité, formulés et fabriqués en France. Leur formule combine les trois acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) dans un ratio optimal de 4:1:1, spécialement conçu pour les sportifs. Dans leurs portions de 10g, il y a 6g de BCAA d'origine végétale. Elle peut nous aider à optimiser notre récupération, réduire les courbatures et la fatigue musculaire après les séances.

Les BCAA Novoma seront également les bienvenues pour maintenir notre niveau de performance, soutenir nos muscles durant l'exercice physique et améliorer notre endurance.
Pour information, leur BCAA 4.1.1 en poudre est disponible en saveur citron - citron vert.

Comment intégrer les BCAA Novoma à notre routine de course à pied ?

Pour ceux qui n'ont jamais testé ou utilisé de compléments alimentaires, c'est très simple ! Il suffit de mélanger 10g de poudre (1 cuillère doseuse est fournie dans le sachet de 30 portions et donc 300g) dans 200 ml d'eau ou une boisson de son choix. Comme on l'a dit précédemment, on peut donc consommer les BCAA Novoma avant, pendant ou après votre entraînement, selon ses besoins.


Oui, avant pour préparer les muscles à l'effort, pendant afin de soutenir les muscles lors des efforts prolongés (idéal pour les sorties longues ou les séances de fractionné) ou après pour favoriser la récupération musculaire.

Petite recommandation qui a toute son importance ! Les BCAA sont un complément, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain !